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运动时如何补水

体育教学部 赵晓莉

  在进行了长时间运动之后,来一杯冰凉的可乐是多么惬意的事啊!但是,从科学饮水的角度来讲,这其实是非常伤害身体的。其实,运动时的补水是很有讲究的,我们可以把这个补水分为三个阶段:

  一、运动前先补水

  如果不想在运动中或是运动后脱水,可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力,降低运动中的心率。值得注意的是,运动前补水需要提前2小时喝,因为需要给肾一定的代谢时间,这样肾才能将多余的水分从身体排出。

  但是有些人运动前很少有想喝水的欲望,并且日常也不爱喝水,所以不会在运动前喝足够的水。如果你属于这种情况,可以在运动前吃一些水果,以另一种办法来补充水分,以免运动后流失大量的水分。

  二、运动过程中的补水

  如果运动时间超过1个小时,就应该在运动时适量补充淡盐水,因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水,那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料,这样可以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。运动中每15~20分钟补充150~200毫升,每小时的总饮水量不超过600毫升,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。

  三、 运动后补水

  “运动过后就是需要补水”这个观点是没错,但是一次补充太多的水分也是对身体不利的,补水的最好方法是少量多次。最好是适量喝些淡盐水,一般来说,运动过后出汗较多,这时钠就会随着汗一起排出来。在正常情况下,人体的钠含量约是140个单位,如果是低钠情况的话,则可能只有120个单位。低钠状态可能引起神经细胞脱髓改变,低钠时间过长,可能导致身体不能动弹,严重的话,还可能出现神志不清等症状。

  运动后尽量不要喝碳酸饮料,因为运动后人体容易出汗,本来就容易虚脱,如果再猛喝碳酸饮料,可能造成电解质紊乱。所以最好补充些运动饮料,运动饮料一般都含有糖和电解质,其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和特殊营养需求。如果没有运动饮料的可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖和少量的盐饮用。

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