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体测之仰卧起坐

体育教学部 史永刚

  在课堂上,好多女生说体测时仰卧起坐成绩很差,问我怎么练才能提高,所以就仰卧起坐的练习方法做如下介绍:

  首先要知道标准的动作,即练习者平躺在垫子上,双腿成90°弯曲,两手放于头两侧,利用腰腹的力量,收腹起,肘关节碰到腿后即为一次。

  其次,了解了动作要领,接下来讲练习方法。

  1、手脚两头起

  练习者平躺在垫子上,上下肢同时起来,要求手碰到脚。

  2、悬垂举腿

  双手抓住单杠或者肋木,靠腰腹力量举腿,可以先屈腿,然后直腿举至与身体垂直。

  3、两人组合举腿

  一人平躺在垫子上,两手抓住同伴的脚踝,收腹举腿与身体垂直时,同伴将其双腿用力向前推出。

  最后,了解几个常见错误

  1、抱着头做仰卧起坐。

  2、练习时只注重数量,质量较差。

  3、主要靠腰的力量,没有用腹部力量。

  总之,希望同学们加强练习,功夫不负有心人,只要能坚持下来,成绩就一定能提高。

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