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游泳呛水怎样预防

体育教学部 马磊

  大家在游泳的时候都有过呛水的经历,特别是初学者在学游泳的时候,经常会遇到水从鼻子进入呼吸道的时候,不但会引起咳嗽很难受,而且会对游泳产生恐惧,不想再学了。怎样才能预防呛水呢?

  1、在学习游泳的时候要掌握正确的呼吸方式,当头部在水面上时用嘴巴吸气,吸气结束后要有一瞬间的闭气,然后头部浸入水中用鼻子和嘴巴呼气,特别要提醒的是此时千万不要吸气,不然就会呛水。如果还有气没有呼完可以在水面上吸气前马上呼出,紧接着迅速吸气,完成换气动作。平时要反复练习,养成良好的习惯。

  2、初学者在游泳时喜欢憋气潜泳,如果潜入水中的时间太长,深度太深,因为不能及时吸气,容易呛水,所以不要在水里憋气太长,量力而行。

  3、初学者在换气过程中时要尽可能的把头抬高,增加吸气的时间,增大吸氧量,预防呛水。

  4、初学者在游泳的过程中发生呛水了,不要慌张,应该马上调整呼吸,休息一会儿就会恢复,或者顺势憋一口气,把头浸入水中吐气,然后抬头漏出水面吸气,多做几次恢复正常的呼吸节奏。

  5、在换气没有学会前,也可以带鼻夹,防止呛水。

  希望同学们加强正确的换气练习,养成良好的换气习惯,就会避免呛水的情况发生。

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