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练习太极拳方法的探讨

体育教学部 骞虎

  太极拳属于我国传统拳种之一,起源较早。最初太极拳是不分门派的,为了尊师重道纪念老师,后学者才给太极拳加上了姓氏,出现了陈式、杨式、孙式、吴式、武式五大流派。

  要练好太极拳,首先要用心意去练。老拳谱总讲“在意不在气,在气则滞”,太极拳是意气运动。其次,练习太极拳要做到松柔缓慢,圆活自然,轻灵舒展。最重要的是要放松。不要用拙劲、僵劲练拳。第三,练拳要注意呼吸开合。

  练习太极拳要遵循一下几个原则:

  一、慢练为养,快练为伤。慢练时,人的气血能跟得上意识和动作的运行,能做到意到、气到、力到;快练,则气血跟不上,这样对健身不利,也难出功夫。所以要慢练。

  二、柔练为养,刚练为伤。练太极拳要用意不用力,要柔和缓慢地练,这能够使身体充分放松,有利于气血的运行;用拙劲刚练,伤气伤血,有害健康。

  三、舒练为养,缩练为伤。身体舒展,精神放松,能使气血运行到四肢百骸;浑身紧缩着打拳,动作僵硬,不利于放松,当然有害健康。

  四、圆练为养,方练为伤。练太极拳要动作圆活,没有凸凹之处,这符合人体的运动规律,能够舒活筋骨;反之,则对肌肉、筋脉有损伤。

  五、中正为养,歪斜为伤。太极拳的首要要求就是“立身中正”,身体中正,气血贯通;否则,身体歪斜,气血不通,有害健康。

  六、心静为养,心乱为伤。这从现代医学也能得到印证,人长期心情烦乱,肯定会造成各种疾病。所以太极拳要求心静慢练。

  七、和练为养,怒练为伤。练太极拳时,要心平气和。如果生气发怒时练拳,则会对身体造成伤害。

  八、练意为养,练力为伤。练太极拳讲究练意,因为意到、气到,力自然到。练力,则伤筋骨,伤气血。

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