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运动减肥

体育教学部 刘辉

  肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗,能量来源于摄入食物中的热量。

  所有减肥方法都是直接或间接得围绕以热量为中心,有效的消耗减少热量。

  对于大多数胖人来说,想要甩掉身上的脂肪都是很困难的,因为身上的脂肪是长年累月积攒下来的,要经过长期的锻炼来消耗掉身上的脂肪, 就要做到管住嘴,迈开腿,不要天天称体重,看自己体重下降了没有,其实减肥和怀孕是一样的,没有三个月是看不出来的.所以一定要坚持。下面我们就来从”管住嘴,迈开腿”开始。

  首先是一日三餐。对于早餐要做到,吃饱(7分饱),既不能半饱(饿得快),也不能吃撑了(增加肠胃压力)。午饭一定要多吃菜,少吃饭,对油炸食品坚决不碰,和早餐一样吃到7分饱就行。到了晚饭,不吃或者吃些水果,当然,这对那些刚开始减脂瘦身的人来说是有难度的,那就按照午饭一样,少饭多菜,吃到半饱就行。不吃晚饭是不健康的减肥方法吗?这个需要因人而异,有些人习惯了不吃晚饭不觉得饿当然可以不吃,只要对身体没有太大影响就行。

  下来是运动,不说多的,每天慢跑半个小时以上,运动能促进身体新陈代谢的速度,瘦的更快。必须明确自己的首要目标是减肥,但不要选择太轻松的运动,也不要对自己太狠,容易产生抵触,过早放弃。

  最后是睡眠,一定要保证睡眠,达到最好的休息,休息不好或者熬夜不但会阻碍新陈代谢的速度,还会影响第二天的运动。

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