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浅谈运动前的注意事项

体育教学部 陈璐

  大家都知道在正常的体育运动之前都要进行必要的准备活动,也就是常说的热身活动,但是我们很多人只知道有这个环节,却不知道为什么要这么做,并且存在一定的误区,认为做了热身活动,再去运动就没有力气,那么我们就来说一说为什么体育运动前要做热身活动,除了热身活动我们还需要做哪些准备工作。

  首先,热身活动有助于我们把身体调节到一个适合运动的状态,要充分的关节活动、对肌肉进行拉伸,这就像我们开车一样,发动机启动后要让发动机达到一个适合的温度或者状态,才能更好的爆发出我们需要的动力。人的身体在运动前也需要这样一个环节,让我们的身体保持一个适合运动的温度,各个关节和肌肉进入到运动状态,这样不仅能让我们的运动水平达到良好的状态,更能避免不必要的运动损伤。

  其次,运动之前除了热身活动,我们还需要注意以下两点;

  一、我们是否有充足的时间,一般常见的健身方式是慢跑,想要慢跑的健身效果达到最大化,至少需要运动距离在2500米以上,并且运动时间在30分钟以上。

  二、运动的场地,尽量去选择健身效果好的场地。室外肯定是我们的首选,效果肯定要比室内强。如果我们的家是在相对偏僻或者环境比较好的小区,是较优的选择,退而求其次健身房也是可以的。一定要避免闹市区的运动健身,空气、环境对我们造成的伤害要比锻炼所得到的效果大很多,得不偿失。

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