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适合居家锻炼的运动项目

体育教学部 李爽

  居家锻炼是目前最便捷、最简单的健身方法,可以足不出户就能锻炼身体。下面为大家介绍几种适合居家锻炼的项目:

  1、深蹲跳

  深蹲跳是锻炼和提高腿部力量,使臀部的肌肉和腿部的肌肉更加的紧实,而在末尾加上跳起动作,更能够提高心肺功能。动作要领是:腰和背挺直,双脚距离与肩同宽,腿部弯曲成半蹲,双手放于脑后,最大高度跳起,以此落地循环。

  2、仰卧举腿

  仰卧举腿主要是提高腹部的力量。动作要领是:平躺在垫子上,双手肘支撑背部,手掌平放,两腿向上举起,离开地面50厘米左右为宜,膝盖不能弯曲,慢起慢落,以此循环。

  3、俯卧两头起

  俯卧两头起主要是锻炼和提高腰背力量和臀大肌。动作要领是:俯卧在垫子上,手臂向前伸直,双腿伸直,手臂和双腿向上同时抬起,离开地面,然后回到原始动作,以此循环。

  4、屈腿仰卧后撑

  屈腿仰卧后撑是非常全面的锻炼方法,锻炼部位包含腰腹以及上肢和下肢力量,激活全身。动作要领是:双腿半蹲,双手后撑于凳子边缘,腰和背挺直。肘关节弯曲向下,双腿继续下蹲,然后撑起还原原始动作,以此循环。

  5、俯卧交替提膝:

  俯卧交替提膝主要是锻炼肩部肌肉和腹部肌肉力量。动作要领是:俯撑在地面上,快速交替提膝,尽量接近胸部,臀部不要抬的过高,和地面保持平衡。

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