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浅聊健身

体育教学部 陈璐

  健身的目的在于拥有一个健康的身体,这个目的只是最基本的,更多的人去健身是有着更深层次的要求,减肥?增肌?想让自身线条更完美?不同人群有不同的要求,那么除了锻炼方法不同以外,我们还需要做些什么才能帮助我们达到目的呢?

  一、了解自己的身体。

  在健身时我们通常都是按照自己的目的去进行训练,很多人甚至在网上照搬训练计划,只要看到目的相同的,我们就采用拿来主义,这种方法是行不通的,只有自己量身定做的训练计划才是适合自己的,所以我们要先了解自己的身体状况,那些方面是我们的强项,泛泛锻炼即可。那些是我们的弱项,需要加强练习。比如说女性锻炼者通常来说柔韧性会比男性锻炼者好,男性锻炼者力量会比女性锻炼者强,找到自己的弱点,加强练习,了解自己的运动能力,制定出适合自己的运动负荷,这样才能健健康的前提下达到我们所追求的目的。

  二、坚持不懈的锻炼

  健身是必须需要一个长期的时间才能达到效果的运动,并且规律性较强,隔三差五的锻炼仅仅只能让身体的关节和肌肉得到适当活动,并不能有效的提高某一方面的身体素质。所以我们必须通过规律的锻炼来达到我们的目的,一般情况下健身的最长间隔不能超过2天,这是我们身体特性来决定的,超过三天我们再去进行锻炼,会发现身体锻炼后会出现酸痛感,并且会持续2到3天,这个就是肌肉疲劳关,所以我们必须在第二次肌肉疲劳关出现之前继续保持锻炼,这样我们的身体才能得到持续的进步。

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