坐位体前屈是每年体质健康测试中必测的项目，此项目主要是测试大腿的后侧和内侧、肩部、背部以及腰腹部活动幅度的大小。测试方法是在测试仪器上进行测试。要求学生坐成直角，两腿伸直两脚分开约10厘米左右，平蹬仪器的纵板上，上体向前弯曲，双臂伸直前伸，用两手中指尖缓慢推动游标。那么，提高坐位体前屈的成绩可以采用以下方法：

　　1、拉伸大腿后侧：双脚自然开立与肩同宽或略宽于肩，膝关节伸直，背部和腰部放松，双手自然向下伸直，加振动动作，指尖很轻松触地的，可以幅度加大，掌根触地。

　　2、拉伸大腿内侧：(以左侧为例)左脚向左侧迈出一步，膝关节弯曲，右腿伸直，重心落在左腿上，加振动，右手摸右脚脚尖。

　　3、肩部、背部的拉伸：两脚自然开立与肩同宽或略宽于肩，两手搭在栏杆上，上体向前弯曲与地面平行，上体向下压，采用动静的方法进行拉伸。

　　4、跨栏坐拉伸：双腿左右分开，坐在垫子上，(以左侧为例)左腿向前伸直，右腿弯曲右脚贴于左腿大腿内侧，成跨栏坐动作，上体前倾贴于左腿上，充分伸展腰部和腿部。

　　拉伸注意事项：

　　1、进行各项拉伸之前，要进行准备活动练习。

　　2、拉伸过程要缓慢拉近距离，不可突然发力，使韧带拉伤。

　　3、拉伸过程尽量收腹，腰部挺直。