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跑步结束后的注意事项

体育教学部 程振华

  今年大二的素质安排的是中长跑,在跑步练习结束后,学生们就会坐下休息、大量饮水等错误行为。那么跑步结束后应该注意什么呢?下面我就从5方面谈谈跑步结束后的注意事项。

  1、不要立即停下

  在跑完中长跑后,大部分学生都想坐到地上或躺下休息。坐下或躺下不利于血夜循环,还加深自己身体的疲劳感觉。正确的做法是跑步结束后,一定要坚持慢慢地从跑步过渡到慢走状态,沿着跑道慢走上一圈,让自己的心率慢慢的回复到正常状态。

  2、要做拉伸运动

  等跑步结束心率恢复到正常后,身体还处于较热状态,这时进行拉伸运动,效果比较好,有利于减轻第二天肌肉的酸疼感觉。拉伸运动以静力拉伸为主,可以进行小腿、大腿和腰部的拉伸运动为主。

  3、适量补水

  跑步结束经常看到有些学生拿着一瓶矿泉水或一满杯水一口气喝完。应该在跑步结束后适量补水,要采用多次少量的进行补水,不要大量的进行补水。可以在跑步前准备一些淡盐水、温水或功能性饮料,切记不可喝冰水,会引起胃部痉挛显现的发生。

  4、做好保暖工作

  今年的中长跑安排在秋冬季,跑完步一定要注意保暖。在课上一再强调准备好保暖衣服,在跑步前把衣服脱掉,跑完步及时穿上,可以预防风寒和感冒。下课后及时回到宿舍把湿衣服容换掉,防止得皮肤疾病。

  5.不能马上吃饭

  跑步会消耗大量的身体能量,跑完步会出现饥饿感,有些学生就直接去食堂吃饭。因刚跑完步我们的身体器官还处于兴奋中,如果现在吃饭很容易发胖,也对胃部增加负担量。建议各位同学在跑不结束半小时后再去吃饭。在吃饭时选择高蛋白、低糖和低热量的食物。

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