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健美操锻炼中应注意的事项

体育教学部 杨问新

  1、安全问题

  无论是初级锻炼者、中级锻炼者还是高级锻炼者,在运动、锻炼前都应该把安全这个问题放在首要位置,主要体现在两个方面:一是:练习者在参与锻炼前要进行身体健康检查,看是否适合进行健美操运动的锻炼,以及适宜的强度与运动负荷、动作的难度形式;二是:做好运动中的安全预防,防止各种意外以及运动损伤的发生,因为在准备活动不足、不够充分的情况下容易造成各种肌肉拉伤、扭伤,同时,在进行带有器械的运动练习中,也要防止各练习者之间的造成的意外伤害,因此各种不安全的因素,都必须放在第一位。

  2、动作的选择以及顺序

  在进行运动时要选择好顺序与内容,动作应由大关节到小关节、以伸展运动开始、由四肢再到全身,动作也应由易到难、由简到繁、由少至多,中间多以跑跳为主,结束部分应注意动作的幅度由小到大,整体的节奏由慢到快。在整个过程当中应该逐步的增加动作的难度与强度。

  3、锻炼的着装与环境

  我们在锻炼的过程中应该选择有弹性、舒适的服装,运动时候穿的鞋子鞋底要具备一定的弹性和弯曲性,鞋子的大小一定要合适,不可以在运动过程中穿厚底鞋、高跟鞋、一定要避免运动损伤的发生。

  运动锻炼的场所最好选在空气清新、噪音小的地方、如果在室内锻炼应保持地面平整洁净,不适宜在大理石、或者硬度高、无弹性的场地上进行高负荷的练习。

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