这是一种著名且高效的气息训练方法，以其系统性和科学性著称。它的核心目标在于打破日常呼吸的惯性，激活呼吸辅助肌肉群，建立自主、强大、可控的呼吸支持，从而为声音的洪亮、持久和富有表现力打下坚实基础。对于表演专业的学生来说，掌握阿提斯气息法是解决舞台发声“声嘶力竭”、“传不远”、“情绪一大就没气”等问题的钥匙。

　　1.分离与强化：将呼吸过程分解为“吸气肌肉群”和“呼气肌肉群”的独立训练，特别是强化在日常生活中很少主动使用的吸气肌肉(如肋间肌、背阔肌等)，让你能“主动”地吸进更多的气。

　　2.对抗与控制：训练在呼气发声时，吸气肌肉群依然保持“支撑”状态，与呼气肌肉形成一种“对抗”，从而实现对气息流出的精准、平稳控制。这就是我们常说的“气息支持”或“气息搭着”。

　　3.三腔贯通：目标是打通胸腔、腹腔、盆腔之间的隔膜与肌肉联系，形成一个整体的“呼吸柱”或“气囊”，而不仅仅是胸式或腹式呼吸。

　　第一阶段：激活吸气肌肉

　　1.狗喘气(快速吸气练习)

　　姿势：身体放松，可以弯腰双手扶膝，也可以站立。

　　动作：模仿夏天狗热得吐舌头的样子，快速、短促地通过口鼻同时吸气呼气，注意力集中在快速、深入地吸气上，呼气是被动的弹回。

　　感觉：你的胸廓、两肋、后背甚至腰腹都会快速扩张收缩。这是激活吸气机能的极佳练习。

　　2.闻花香(慢速深吸气练习)

　　想象：面前有一朵芬芳的鲜花，你非常陶醉地、缓慢地、深入地将它的香气吸入。

　　动作：用鼻子缓慢、均匀、深入地吸气，感受气息沉入肺底，腰腹一圈、后背、两肋都像伞一样撑开。吸满后，自然放松地呼出。

　　关键：体会吸气时身体四周的扩张感。

　　第二阶段：激活呼气肌肉，建立对抗

　　1.唇颤音(弹唇)

　　动作：吸气后，双唇轻轻闭合，用均匀的气息吹动双唇，发出平稳、持久的“嘟——”声。

　　要点：这不是用嘴使劲，而是用平稳的气息去推动。感受在“嘟”的过程中，腰腹部的支撑感(一种微微向内、向上收的力)与气息流出之间的平衡。这是建立“气息支持”最直接的感受。

　　2.嘶声练习

　　动作：深吸一口气，然后从牙缝中均匀、缓慢、持久地发出“si——”的声音。

　　目标：让这个“si”声像一条线一样平稳，从头到尾音量、音高不变。这需要极强的控制力。你可以计时，争取每次都比上一次更长、更稳。

　　第三阶段：结合声音，巩固支持

　　将前两个阶段获得的气息控制能力运用到实际发声上。

　　1.用唇颤音带音阶/声音

　　先平稳地“嘟——”，然后在“嘟”的过程中，像唱歌一样上下滑动音高(从低到高，再从高到低)。

　　接下来，用“嘟”来带出简单的旋律或字词，如用“嘟”来“唱”一首熟悉的歌。

　　2.元音延长练习

　　深吸气，然后用一个稳定的音高发出一个元音，如 “a——”、“o——”、“i——”。

　　要求：声音平稳、饱满、无颤抖，感受气息作为声音的“底座”在持续不断地输送能量。

　　第四阶段：综合运用，融入台词

　　将训练成果应用到表演实践中。

　　1.长句练习

　　选择一些长的诗词或台词段落，用一口气来说，目标是声音平稳、语意清晰、气息均匀，而不是在句尾才感到气息不足。

　　例如：“望长城内外，惟余莽莽;大河上下，顿失滔滔……” 体会如何在语流中“偷气”、“就气”，保持气息的持续支持。

　　2.强弱变化练习

　　用一个元音或一个短句，练习从极弱(pp)到极强(ff)，再从极强到极弱。

　　这个练习能极大地锻炼你通过气息控制来表现台词张力和情绪变化的能力。