第一阶段：心理建设与内部体验(“成为他/她”)

　　1.核心：人生经历与世界观

　　年轻人演老年人：

　　寻找“过去时”：老年人的心理状态是“我经历过”。他们的反应慢，可能不是因为迟钝，而是因为阅历太多，很多事情在他们看来不足为奇或早已预见。

　　建立背景故事：为他编写人生履历。他做过什么工作?经历过什么重大历史事件?有无挚爱或遗憾?这些内在的“记忆宝藏”会直接影响他的气质和眼神。

　　关键心理特质：可能会有一种“包容”或“看透”，对很多事不再执着;也可能因身体衰退而产生“无奈感”或“固执己见”。

　　老年人演年轻人/学生演中年：

　　寻找“进行时/未来时”：年轻人的心理状态是“我正在经历”和“我渴望未来”。他们对世界充满好奇、冲动，情绪来得快也去得快，对未来有憧憬也有焦虑。

　　建立目标感：他在为什么而奋斗?(事业、爱情、认可)他的核心欲望是什么?这决定了他的行动力。

　　关键心理特质：可能是“不安全感”、“证明自己的渴望”，或是“迷茫”“叛逆”。

　　2.想象与移情练习

　　“如果我是……”冥想：闭上眼睛，详细地想象你在角色年龄时的某一天：醒来时的身体感觉，看到镜子里的自己，走路的节奏，对一顿饭的期待……

　　观察与模仿：这至关重要!去公园、菜市场、地铁站，静静地观察不同年龄的人。不要只看动作，去感受他们的状态：一个年轻母亲匆忙又坚定的步伐，一个退休老人悠闲又略带孤独的眼神。把你观察到的细节记录下来，成为你的“角色库”。

　　第二阶段：外部形体的塑造(“看起来像他/她”)

　　内部心理需要通过外部身体得以呈现。这是最直观，也最需要技巧的部分。

　　1.身体的“重心”与“节奏”

　　这是塑造年龄感最核心、最有效的物理方法。

　　年轻人：重心在胸口，甚至更高。身体向上提，动作敏捷、有爆发力，节奏快。

　　中年人：重心下沉到腹部。步伐沉稳，动作目的性强，节奏稳。

　　老年人：重心进一步下沉到臀部以下，甚至到脚后跟。感觉身体是被“拖”着走的。动作迟缓，带有“预动作用”(想做某个动作前，身体会先有一个预备调整)，节奏慢。

　　2.姿态与律动

　　脊柱：年轻人的脊柱挺拔;中年人开始有轻微劳损，可能微驼;老年人脊柱弯曲更明显，可能出现佝偻。

　　关节：年轻人的关节是润滑的;老年人的关节像是“生锈”的，转动不灵。特别注意颈、腰、膝、肘这几个大关节的灵活性变化。

　　疼痛点：老年人身体常有各种慢性疼痛。可以设定一个“疼痛点”(如风湿的膝盖、酸痛的老腰)，你的所有动作都会因为这个点的存在而改变。

　　3.面部与五官

　　眼神：年轻人眼神清澈、聚焦、有探索性;老年人眼神可能浑浊、涣散，看向远方时是“回忆”而不是“展望”。

　　视线：老年人因颈椎僵硬，转头不便，更习惯转动眼球去看东西。

　　嘴巴与呼吸：老年人嘴唇肌肉可能松弛，微张，呼吸声更重，有时带有些许喘息。

　　第三阶段：声音与语言的塑造(“听起来像他/她”)

　　声音是年龄的第二张名片。

　　1.音色与位置

　　年轻人：声音清亮，共鸣位置靠前(口腔、鼻腔)。

　　中年人：声音浑厚，共鸣位置在口腔、胸腔。

　　老年人：声音干涩、沙哑，带有“气声”，共鸣位置下沉(胸腔为主)，感觉声音是从胸膛深处发出来的。可以尝试让喉部肌肉稍微放松，制造一点“颤抖”感。

　　2.语速与节奏

　　年轻人：语速快，节奏起伏大。

　　老年人：语速慢，有停顿(因为需要回忆词汇或换气)，节奏平缓。

　　3.语言内容与逻辑

　　年轻人的语言新潮、直接。

　　老年人的语言可能包含更多俚语、口头禅，喜欢回忆过去，说话逻辑可能因记忆跳跃而显得不那么连贯。