为深入贯彻陕西省《关于开展2026年教师健康关爱活动的通知》文件精神，全面落实学校教师心理健康常态化关爱工作要求，切实缓解教职工工作压力，呵护教师身心健康，筑牢教职工心理防护屏障。6月10日下午，我校教师发展中心在文法楼215室举办了“被听见的力量——教师自我关怀与情绪急救”心理健康专题讲座。各二级学院(部)负责人及全体教师到场参会。

　　本次讲座由我校大学生素质发展中心姚艳婷老师主讲。姚老师是国家二级心理咨询师、陕西省首届注册心理咨询师，身兼陕西省注册艺术疗愈师、高校心理素质教育研究会会员等多项专业身份，先后荣获陕西省育心先进个人、陕西省优秀心理咨询师等荣誉，具备扎实的专业功底和丰富的心理辅导经验。

　　讲座紧扣教师职场心理现状，围绕情绪识别、情绪急救、自我关怀三大核心内容展开。姚艳婷老师以“你的情绪是一张模糊的照片吗”为切入点，引出情绪命名法这一实用技巧。结合日常“无语极了”“心里堵得慌”“感觉被掏空”等口语化表达，逐一拆解背后憋屈、焦虑、倦怠、压抑等具体情绪。她结合神经科学研究讲解，精准命名情绪能够降低大脑情绪中枢活跃度，让理性思维回归，真正实现“命名即驯服”，帮助大家学会直面情绪、梳理情绪。

　　针对突发负面情绪、情绪失控等场景，讲座重点分享了两套简易易操作的情绪急救方法。一是STOP情绪调节技术，通过停下言行、深长呼吸、觉察身心状态、平稳继续行动四步，快速平复激烈情绪;二是5-4-3-2-1接地法，引导大家通过看、摸、听、闻、感受身体部位，将注意力拉回当下，缓解焦虑、暴怒等极端情绪。同时现场示范4-7-8呼吸法等放松方式，方法简单易学、实用性强，方便教师在工作间隙随时使用。

　　为拉近彼此距离、强化情感联结，讲座还设置了互动体验环节。在场教师互相自我介绍、真诚交流，大家大胆分享近期的情绪状态，并按照评分方式诉说内心感受。同伴间耐心倾听、暖心回应，让在场教师感受到被理解、被接纳、被倾听的温暖，真切体会到“被听见的力量”。

　　参会教师纷纷表示，本次讲座内容专业、贴近工作生活，干货满满、可操作性强。不仅学到了科学的情绪管理与自我疏导方法，也在交流互动中释放了压力、舒缓了心情。

　　此次讲座是我校2026年教师健康关爱系列活动的重要一环。下一步，教师发展中心将持续聚焦教师身心健康需求，常态化开展各类关爱活动，引导全体教师学会自我关怀、提升心理韧性，以阳光积极的心态坚守育人岗位，不断增强教师队伍的归属感与幸福感，为学校教育教学高质量发展保驾护航。

教师发展中心 康艳雨

6月10日下午，我校教师发展中心在文法楼215室举办了“被听见的力量——教师自我关怀与情绪急救”心理健康专题讲座